Vahva ja terve minä! 10viikkoa Kotka (aloitus 3.4.24)

Lisätiedot

Kesto

Valmentaja

Varaustilanne

Tilaa

160,00 

Tilaa

Onneksi olkoon! Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti henkilökohtaista hyvää oloa!

Ilmoittautuminen sähköpostitse: nina@hyvinvointivalmennus.fi
Maksuvälineinä toimii: lasku = tilisiirto / smartum setelit tai tilisiirto / epassi tilisiirto / eazybreak / edenred / tyky-setelit —> jos maksat jollain näistä eduista niin ilmoittautuminen s.postitse!

Tervetuloa voimaan paremmin! 🙂

 

Valmennus on suunnattu sinulle joka kaipaat säännöllistä ohjattua vaihtelevaa liikuntaa ja apua painonhallinnassa.
Tavoitteena: parantaa ruokailutottumuksia, oppia uusia rutiineja arkeen, kehittää liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä vahvistaa kroppaa sekä mieltä ja itsensä rakastamista kokonaisuutena, polttaa rasvaa ja ennen kaikkea: PITÄÄ HAUSKAA ja saada ryhmältä sekä valmentajalta tukea elämäntapamuutokseen!

Vahva ja terve minä! -valmennus on ”matalankynnyksen” ryhmävalmennus johon kaikki voivat tulla omana itsenään 🙂
10viikon aikana aletaan opettelemaan uusia rutiineja arkeen ruokavalion, liikunnan ja mentaalipuolen kehittämiseen kohti terveempää ja onnellisempaa versiota itsestäsi!
Tämän myötä kotiaskareet, työ, ihmissuhteesi sujuvat vaivattomammin, koska sinulla itselläsi on parempi olla itsesi kanssa ja kroppa on elinvoimaisempi! Miltä tuntuisi jos jaksaisitkin leikkiä lastesi kanssa enemmän? Entä lähteä lenkille vielä töiden jälkeenkin? Miltä tuntuisi jos et olisikaan niin väsynyt vaan tilalle tulisi virtaa toteuttaa itseäsi? Mitä silloin tekisit enemmän? 🙂

 

Tunnit ovat koostettu seuraavanlaisesti:

  • 15-25min toiminnallista lämmittelyä ja luento/keskustelua sen viikon aihealueista, jossa kehitetään liikkuvuutta
  • 25-45min treeni osuus.
  • 2-5min dynaaminen venyttelyosuus, myös JRV venytyksiä ja rentoutusta.

Treenit: suoritetaan mm. kehonpainolla, vastuskuminauhoilla, jumppamatolla, lisävastuksilla jne.. Eli vaihtelevaa sekä monipuolista treeniä luvassa!

_____________________________________________________________________________________________

!!!!TARJOUS!!!!
Tähän valmennukseen osallistuvat pääsevät maanantain Kehonhuolto-liikkuvuus -valmennukseen mukaan puoleen hintaan, eli 12viikon valmennus jää maksamaan vain 80e!
Lue valmennuksesta lisää tästä:
https://hyvinvointivalmennus.fi/tuote/kehonhuolto-kotka/

_____________________________________________________________________________________________

Kenelle valmennus sopii?

Sinulle joka haluat:

  • aikaa itsellesi ja löytää liikunnanilon!
  • energisemmän fiiliksen ja hyvän olon
  • positiivista asennetta elämääsi
  • pudottaa painoa / kiinteyttää
  • elämäntapamuutoksen
  • kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kropan hallintaa
  • vahvistaa lihaksiasi ja parantaa ryhtiäsi
  • oppia tekemään kehonpainolla suoritettavia harjoitteita
  • sinulle joka haluat kehittää itseäsi kokonaisuutena sekä mentaalipuolella että fyysisellä!

 

Kenelle valmennus Ei sovi?

Tämä valmennus ei sovi heille, ketkä edelleen etsivät kuuria ja sitä ”taikapilleriä” joka muuttaa koko elämän sormia napsauttamalla.
Valmennus ei myöskään sovi heille, jotka eivät ole valmiita poistumaan mukavuusalueeltaan. Miksi tulisi poistua mukavuusalueeltaan? -Koska mukavuusalueelta poistuessa alkaa vasta tapahtumaan! Silloin ollaan elossa, koetaan ja tunnetaan asioita, silloin on mahdollisuus onnistumiseen ja kehittymiseen!

Heille ketkä eivät ole valmiita tekemään oikeasti niitä muutoksia vaan taistelevat niitä vastaan. Jos haluaa muuttaa oloaan, painoaan, energisyyttään, fysiikkaansa niin silloin tulee olla mieli avoin ja valmis ottamaan uudenlaisia ”askelia” ja ”suuntia” arjessaan. Tehdä pikkuhiljaa muutosta oikeaan suuntaan! Ja tätä me teemme yhdessä valmennuksen ajan ❤️

 

Valmennus sisältää:

  • 10 kappaletta 60 minuutin tapaamisia
  • Luentoja ja ”workshop pajoja” aiheista: terveyttä tukeva syöminen ja ruokavalion kehittäminen, palautuminen, vahva itsetunto, minäkuva, tavoitteet ja niiden asettaminen, uni ja paljon muuta! Luennot tapahtuvat viikoittaisten tapaamisten alussa ennen liikuntaosuutta <3
  • kotitreeniohjelman
  • WhatsApp keskusteluryhmän jossa voidaan jatkaa keskusteluja tapaamisten välilläkin!

 

Valmennuksen hyötyjä:

  • opit syömään terveyttäsi tukevasti
  • opit liikkumaan oikein ja vahvistamaan kroppaa sekä mieltä
  • opit optimoimaan liikuntaasi niin, että palaudut, kehityt ja vältät ylirasitukset yms.
  • opit kuuntelemaan kroppaasi ja käyttämään hyödyksi alitajunnan suurta voimaa!
  • opit arvostamaan itseäsi ihmisenä ja juuri sellaisena kuin olet
  • opit huoltamaan kroppaasi ja asettamaan tavoitteita
  • saat apuja liikkuvuuden kehittämiseen, nousujohteiseen harjoitteluun jne..
  • opit miten pudottaa painoa terveellisellä ja pysyvällä tavalla

 

Arjestasi tulee vaivattomampaa muutosten rutinoituessa, stressitasosi laskevat, olet energisempi. Liikkuvuuden lisäännyttyä lihasjumit, päänsäryt, nivelkivut vähenevät ja mielikin on kevyempi. Alat nauttia elämästä aivan eri tavalla, kun saat kokonaisuuden toimivaksi paketiksi!

 

Miten tämä on mahdollista?

Tulemme valmennuksen aikana yhdessä käsittelemään juuri sinun mieltäsi polttavia aiheita, tulet oppimaan paljon uutta ja voit näitä infoja käsitellä ja ottaa arkeesi mukaan juuri sinulle sopivaan tahtiin.
Moni tieto saattaa olla sinulle jo ennestään tuttua ”kyllähän minä kaiken tiedän mitä pitäisi tehdä, mutta toteutus on jäänyt” -nyt opetellaankin ottamaan niitä oikeasti käytäntöön!
Valmennuksen aikana Itsetuntosi kasvaa, tunnet itsesi varmemmaksi, terveemmäksi ja elinvoimaisemmaksi!

Toimi juuri nyt, koska kohta ”vanha minäsi” ottaa taas vallan ja koittaa kertoa sinulle, kuinka et pysty tähän! Mutta sinähän pystyt! Älä anna kenenkään, myöskään itsesi, väittää mitään muuta!
Ikinä ei tule sitä ”oikeaa hetkeä” joten sitä on turha odottaa! Vain oikea asenne ratkaisee 🙂

 

Edellisestä valmennuksesta tuli huippu hyvää palautetta. Tässä muutamat niistä palautteista:

”Mie tykkäsin Startista paljon!
Ekalla tapaamisella sanoin, että pitäisi saada joku roti – no sitä tuli.
Muutosta huomasin yleisesti jaksamisessa – virkeydessä.
Vaikka ”tiesin miten pitää syödä” niin paljon tuli uutta tietoa 🤩
Vaakaa ja mittanauhaa unohdin seurata, mutta oma tunne on, että pömppis on pienentynyt.
Alku- ja lopputestien perusteella edistymistä on myös tapahtunut 🤩
Suurin muutos mulla taitaa olla ajatusmaailmassa ruokaan ja ruokailuun liittyen.
Startin myötä sain uusia (hyviä!) tuulia ja ruokavalio on nyt monipuolisempaa ja syön säännöllisesti. Pääsääntöisesti. Viikonlopuissa vielä parantamisen varaa, mutta ei nekään aina ihan katastrofeja ole 😂
Ne pienet muutokset pikkuhiljaa ja hieman paremmat valinnat on loppujen lopuksi aika helppoja toteuttaa, kun kaikkea ei tarvitse muuttaa heti kerralla! Tämäkin aivan loistava Ahaa-elämys Startin myötä 🤗
Ennen lounasaikaan oli helppo napata ne kuuluisat äitien tekemät ruuat kaupasta mukaan (jos ei ollut omia eväitä töissä), mutta Startin alkamisen jälkeen niiden sijaan nappaan mukaan salaattitarpeita ja siihen valmista proteiinia, kanaa tai kalaa.
Myös työpaikan kahvihuoneen piparit jää lähes aina multa syömättä, kahvin kanssa maistuu vaikka pähkinät ja hedelmä tai riisikakku lisukkeilla👌🏻 Startin myötä hedelmät, kasvikset ja salaatit on lisääntyneet varmaan puolella!
Ja tosiaan se säännöllinen ja järkevä syöminen vähentää makean TARVETTA 😂
Viikonloput, juhlat ja lounaat ulkona onkin sitten eri asia, mutta silloinkin järjellä ja armollisena itselle 😊
Oma-aloitteiseen liikuntaan ja sen aloittamiseen tarvinnee edelleen pureutua.
Edistystä on siinä, että sen aloittaminen on tullut aktiivisena ajatuksiin, enää puuttuu vain se tuumasta toimeen 😂
Ryhmätapaamiset ja fb-ryhmän keskustelut ja vinkit tukivat valmennusta hyvin 😊
Meillä oli kyllä tosi mukava ryhmä eikä tarvinnut miettiä,
uskaltaako kysellä tyhmiä tai kehtaako jakaa ihan laukalle lähteneet herkkupäivät 😂
Joten kiitos kaikille 🧡
Tästä on hyvä jatkaa! 💪

”Itku meinas tulla joskus, kun tuntui, ettei tästä tuu mitään!
Tänään meinasi tulla myös, muttei Samasta syystä. Sain laitettua ”entisen elämän” (ennen viimeistä raskautta ) vaatteet päälle lähtiessäni parturiin. Oon NIIIIN tyytyväinen ”

”Olen niin tyytyväinen, että sain itseäni niskasta kii ja lähdin tähän mukaan! Töitä olen tämän eteen tehnyt, lähinnä mielenhallinnan kanssa, ja liikuntaa olen jonkin verran lisännyt. Jaksan nyt ihan eri tavalla taas! En ole ottanut turhaa stressiä, nauttinut uudesta ruokavaliosta ja olosta sen myötä. Ja: Tänä aamuna painoin 13kg vähemmän kuin kymmenen viikkoa sitten tsemppiä teille kaikille! Uskokaa itseenne! ja juokaa sitä vettä ”

”Kiitos Nina ammattitaitoisesta valmennuksesta ja tsemppauksesta koko tämän matkan aikana! ”

”Kiitos Nina itsellesi! Oot ihan huippu! Sait muutokset tuntumaan helpoilta ilman pingottamista! Ajattelinkin kotiin ajaessani, että en tunne olleeni laihdutuskuurilla, vaan todellakin hyvinvointivalmennuksessa! Eväitä olen saanut paljon myös ajatteluun ja sitä kautta muutos on tapahtunut aika luonnostaan! Jatketaan kaikki hyvien muutosten tiellä! Kiitti kaikille ryhmäläisille mukavasta yhteisestä taipaleesta! ”

”Suuri kiitos sinulle Nina mahtavaa positiivista energiaa joka kerta. Ja koko ryhmä oli kyllä huippu.
Kävin tossa yksi päivä lukaisemassa Ninan blogin ensimmäisen päivityksen ja sen jälkee lähdin ulos lenkille koiran kanssa, vedin matkalla kyykkyjä ja muita haasteita. Ihan vaan sillä ajatuksella ’koska mä voin’. Oot siis inspiroinnu tietämättäs enemmänkin.
Mut joo. Huippu valmennus, harmi että loppu. Mutta ei se vielä tässä ollu. Marraskuussa jatketaan.
Täl hetken vakaa näyttää -6kg, mut peili ja löysät vaatteet kertois enemmänkin. On jotenkin kiinteytynny enemmänkin kuin mitä vaaka näyttää.
Hyvä olo tuntuu ja näkyy.”

Sinä voisit olla yksi noiden palautteiden kirjoittajista. Mieti, että miltä sinusta nyt tuntuisi, kun olet onnistunut? Miltä elämäsi näyttää?
Nämä kaikki hyödyt ja onnistumiset ovat tulleet vain muutamissa viikoissa! TÄRKEINTÄ onkin ottaa se ensimmäinen askel ja sinulla sen ottaminen ei ole koskaan ollut lähempänä, kuin nyt!
Olen sinua auttamassa koko valmennuksen ajan ja samoin on koko muu ryhmä! Et ole enää yksin 🙂

 

Mikset lähtisi mukaan?

Mikä on pahinta mitä voi sattua jos lähdet mukaan valmennukseen?
Sinulla ei ole mitään menetettävää! Saat rahasi takaisin jos et ole valmennukseen tyytyväinen!

 

Tapaamiset:

Sijainti muuralankuja 4, tanssiklubi Kotkan Hyrrien tilat
Ulos siirrytään huhtikuun loppupuolella.. Kunhan kelit sen sallivat 🙂

– Koko kropan lihaskunto, joskus pientä sykkeen nostoakin
– ruokavalion kehitys, minäkuvan vahvistus, motivaatio, palautuminen, henkinen kasvu ja itsensä arvostus ja paljon muuta <3 Kokonaisuuden kehittäminen.
– yhteinen whatsApp ryhmä missä voi jatkaa keskusteluja porukalla tapaamisten välilläkin (tämä mahdollisuus vain whatsapissa, ei esim. mailitse tai fb mesessä)
– keskirankka
3.4. ke – 12.6. ke klo 18.00-19.00

POIKKEUS:
1.5. ke ei ole treeniä

 

Mukaan juomapullo, liikuntaan soveltuva vaatetus, jumppamatto ja hikipyyhe -iloista mieltä unohtamatta!

 

Vahva ja terve minä! -valmennus on 10 viikon ryhmävalmennus lähellä sinua!
Valmennus auttaa sinua pysyvään elämäntapamuutokseen huumorilla ja aidolla meiningillä!
Opit kaiken tarvittavan ja voit ottaa tietoja käyttöön sinulle sopivaan tahtiin, mieluummin pieniä pysyviä muutoksia, kuin ”kuuri ajattelua”!
Valmennuksen aikana koet jo itsesi elinvoimaisemmaksi, jaksat leikkiä lastesi kanssa enemmän ja kotiaskareet luonnistuvat aivan eri tavalla. Samalla, kuin rasva palaa ja vyötärö kiinteytyy, sinulla tulee olo, että haluat tehdä lisää muutoksia kohti terveempää ja onnellisempaa kokonaisuutta. Sinulla on kokoajan valmentajan ja ryhmän tuki, et ole enää yksin!
Jos et ole valmennukseen tyytyväinen saat rahasi takaisin.

 

Kaikki olemme oman elämämme supersankareita, sinun tehtävänäsi onkin huolehtia, että itse olet onnellinen, terve ja elinvoimainen! 🙂 Minä autan sinua tässä! Yhdessä olemme enemmän <3

 

Hymyterkuin Nina Hosko 🙂

 

Lue valmentajasta lisää.