Olkapäät-Niska-Lapatuki Kuntoon Kotka (10.1.24 alkaen)

Onneksi olkoon! Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti henkilökohtaista hyvää oloa!

Ilmoittautuminen sähköpostitse: nina@hyvinvointivalmennus.fi
Maksuvälineinä toimii: lasku (laitan sen sähköpostitse) / käteinen / smartum setelit tai tilisiirto / epassi tilisiirto / eazybreak

Tervetuloa voimaan paremmin! 🙂

Olkapäät-Niska-Lapatuki Kuntoon suunnattu sinulle joka kaipaat säännöllistä ja ohjattua liikuntaa jolla parantaa arjen laatua ja yleistä hyvää oloa, vähentää kropan jumeja ja kiputiloja ja saada tilalle rentoutta ja toimivampaa kokonaisuutta sekä itsevarmempaa olemusta!
Tavoitteena: parantaa niska-hartia seudun toimintaa, liikkuvuutta, tukea ja yleisryhtiä. Vähentää kiristyksiä, puristuksia, kiputiloja ko. alueilla. Lisätä hyvää oloa. Oppia oikeita liikeratoja ja liikemalleja, jotta jatkossakin olkapäiden / pään / niskan kipuilut pysyisivät loitolla!

Omaatko jotain näistä:

• ”niskassa oleva kyhmy” ?
• Eteenpäin kääntyneet ja painuneet hartiat ?
• Alaspäin painuneen ryhdin ?
• Käsien puutumista ?
• Päänsärkyä ja jomotusta ?
• Poltetta yläselkä-lapaluu akselilla ?

Jos edes yksi osui kohdallesi niin se on jo syy tulla valmennukseen mukaan! Jos enemmän kuin yksi niin kiireen vilkkaan ilmoittautumaan, et tule katumaan!
🙂 Jos kuitenkin koet, ettei valmennus ollut sinulle sopiva tai et ollut tyytyväinen saat rahasi 100%:sti takaisin!

Tunnit ovat koostettu seuraavanlaisesti:

• 10-20min toiminnallista lämmittelyä, jossa kehitetään liikkuvuutta, tasapainoa ja tukilihaksistoa (tavoitteena saada sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi kokonaisuudeksi ja kroppa toimimaan kokonaisuutena!
• 30-40min treeni osuus jonka tavoite on vahvistaa niska-hartiaseudun heikoimpia ”lenkkejä”, jotka vahvistuessaan parantavat ryhtiäsi (esim. lapatuki).
• 5min dynaaminen venyttelyosuus, myös JRV venytyksiä ja rentoutusta (tavoitteena saada avattua yleisimpiä jumi alueita, esim. rintakehä, lonkankoukistajat, takaketju, niska-hartiaseutu.).

Treenit: suoritetaan mm. kehonpainolla, vastuskuminauhoilla, jumppamatolla jne..
Eli vaihtelevaa sekä monipuolista treeniä luvassa! Itse et tarvitse mukaan kuin juomapullon!
Valmennus soveltuu: Sinulle joka olet huomannut, että pääsi työntyy eteenpäin, eikä ole optimaalisesti ”rangan jatkona”, niska-hartiaseutu on kuin sementtiä ja päänsärky vaivaa lähes päivittäin,
selkä jumittaa sängystä noustessa ja istuen asentosi lyyhistyy kasaan, vaihtelua etsivälle, liikkumattomuuden ja lihasjumien aiheuttamien kiputilojen ehkäisemiseksi
+ helpottamiseksi ja mahdollisesti niiden kokonaan poistamiseksi, kunnon kohottajalle, painon pudottajille, kiinteyttäjille, liikunnan iloa etsivälle ja sinulle joka haluat kehittää itseäsi kokonaisuutena!

Valmennus sisältää:

• 10 kappaletta 45 minuutin liikuntatunteja (1krt/vko).

”Olen positiivisesti riippuvainen Ninan ryhtiryhmästä. Yli 63 vuotias nainen, ikäni monenlaista liikuntaa harrastanut useita kertoja viikossa: Erilaisia tanssilajeja, jumppia,joogalajeja, kuntosalia, vesijuoksua. Tehnyt päätetyötä ja juossut fyssareilla, alaselkä linksauttanut n. kerran vuodessa minut vuodelepoon, yläselkä aina jumissa. Vihdoinkin parannusta asiaan: Ninan täsmäohjauksessa alaselkä ja yläselkä ovat alkaneet asettua oikeaan asentoon. Nina ohjaa yksilöllisesti ja rauhalliseen tahtiin tekemään liikkeet oikein, mikä on koko homman avain!”

Valmennuksessa:

• parannat ryhtiäsi sekä liikkuvuuttasi
• kehität tukilihaksiasi, kehonhallintaa ja tasapainoa
• vähennät kipuja ja särkyjä ja opit liikuttamaan itseäsi oikein
• saat aikaa itsellesi ja tietoisuutta omasta kropastasi ja mitä se kaipaa voidakseen paremmin!

Valmennuksen aikana Itsetuntosi kasvaa, tunnet itsesi varmemmaksi, terveemmäksi ja elinvoimaisemmaksi!

Missä ja Milloin?

Keskiviikkoisin 10 viikon ajan:
10.1.24 ke – 20.3.24 ke
klo 16.00-16.45
HUOM. viikko 9 ei ole treeniä, silloin olen lomalla

Sijainti: Tanssiklubi Kotkan Hyrrät (Muuralankuja 4)

Mukaan: Juomapullo ja huumorilla varustettu iloinen mieli.
Treenien kesto: 45min/krt

Tervetuloa juuri sellaisena kuin olet! 🙂
Hymyterkuin Nina 🙂

Lue valmentajasta lisää.