8 viikon harjoitusryhmä Turussa | Keskiviikkoisin klo 10.30–12.00 | 13.1.–3.3.2027
Haluaisitko kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa tavalla, joka tukee arjessa jaksamista ja kehon luonnollista toimintaa?
Kaipaatko harjoittelua, jossa pääset vahvistamaan koko kehoa, haastamaan tasapainoasi ja kehittämään toimintakykyäsi ilman monimutkaisia kuntosalilaitteita tai suorituspaineita?
Align & Move – Toiminnallinen harjoittelu on kahdeksan viikon pienryhmä, jossa yhdistyvät koko kehon lihaskunto, liikkuvuus, kehon linjaus ja toiminnallinen vahvuus.
Harjoittelemme monipuolisesti kehonpainon ja kuminauhojen avulla. Tavoitteena on rakentaa voimaa, joka ei jää vain yksittäisiin lihaksiin, vaan auttaa kehoa toimimaan kokonaisuutena – liikkumaan, kannattelemaan itseään ja selviytymään arjen erilaisista vaatimuksista.
Harjoittelu on kuormitukseltaan keskiraskasta, mutta liikkeiden vaikeusastetta ja kuormitusta voidaan suhteuttaa omaan kuntotasoon. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa päästäksesi mukaan.
Align & Move -tunneilla kehitetään kehon ominaisuuksia monipuolisesti. Harjoittelu ei keskity vain lihasvoimaan tai liikkuvuuteen, vaan siihen, miten nämä ominaisuudet tukevat toisiaan käytännön liikkeessä.
Tunti alkaa n. 15-20min kehoa asteittain herättelevällä lempeällä lämmittely osuudella, jossa huolehditaan liikkuvuuksista, kehoyhteydestä ja hengityksestä. Sitten alkaa toiminnallinen harjoitus n. 40-50min, jonka jälkeen lopussa on luvassa laskeutuminen kehoon – rentoutusharjoituksen ja palauttavan kehonhuollon parissa n. 15-20min.
Harjoittelemme muun muassa:
Harjoitteet yhdistävät voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta. Samalla opit tunnistamaan, miten keho osallistuu liikkeeseen kokonaisuutena ja miten voit kehittää omaa toimintakykyäsi pitkäjänteisesti.
Toimintakyky ei tarkoita vain sitä, kuinka paljon jaksat nostaa tai kuinka hyvässä kunnossa olet juuri nyt. Se on myös kykyä liikkua, vaihtaa asentoa, ylläpitää tasapainoa, kannatella kehoa ja käyttää voimaa silloin, kun sitä tarvitaan.
Kun voima, liikkuvuus ja kehonhallinta kehittyvät rinnakkain, saat harjoittelusta monipuolista tukea arkeesi.
Align & Move -harjoittelussa tavoitteena onkin löytää kehoon lisää toimintavarmuutta ja luonnollista liikettä. Emme pyri tekemään asioita mahdollisimman vaikeasti, vaan harjoittelemme tarkoituksenmukaisesti ja kehon toimintaa ymmärtäen.
Tunneilla pääset myös huomaamaan, miten liikkeen laatu, kehon linjaus ja kannattelu vaikuttavat siihen, miltä harjoittelu tuntuu.
Ryhmä sopii aikuisille, jotka haluavat kehittää fyysistä kuntoaan monipuolisesti ja panostaa omaan toimintakykyynsä.
Se voi olla sinulle erityisen sopiva, jos:
Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tai kokenut treenaaja. Harjoittelun kuormitusta voidaan säädellä oman kuntotason ja senhetkisen jaksamisen mukaan. Myös erilaiset liikuntarajoitteet huomioidaan mahdollisuuksien mukaan, jotta harjoittelua voidaan soveltaa osallistujan tarpeisiin.
Jos sinulla on jokin liikkumiseen vaikuttava rajoite tai erityistarve, kerro siitä ilmoittautumisen yhteydessä. Näin voimme arvioida, millaiset harjoitusvaihtoehdot sopivat sinulle.
Align & Move on kuormitukseltaan keskiraskas toiminnallinen harjoitusryhmä. Tunnilla tehdään aktiivisesti, mutta rauhalliseen omaan tempoon töitä koko keholle, mutta tarkoitus ei ole suorittaa jokaista liikettä äärirajoilla, vaan oppia kuuntelemaan oman kehon tarvetta ja rajoja sekä kunnioittaa niitä.
Harjoitteiden kuormitusta voidaan muuttaa esimerkiksi liikkeen laajuutta, asentoa, vastusta tai toistojen määrää säätämällä. Kuminauhojen avulla vastusta voidaan mukauttaa eri tasoisille liikkujille.
Voit siis harjoitella itsellesi sopivalla haastetasolla ja kehittää kuntoasi vähitellen. Tavoitteena on, että harjoittelu haastaa sopivasti ja antaa keholle mahdollisuuden vahvistua – ilman, että tarvisi liikkua puskien ja suorittaen. Haluamme rakentaa keholle turvaa ja luottamusta.
Kahdeksan viikon kokonaisuus tarjoaa mahdollisuuden harjoitella säännöllisesti ja kehittää omaa osaamista harjoituskerta kerrallaan.
Kun toistat ja syvennät harjoitteita, opit vähitellen tuntemaan kehoasi paremmin ja saat kokemusta siitä, miten voima, linjaus, liikkuvuus ja hallinta toimivat yhdessä.
Ohjauksessani yhdistyvät kehon toiminnan ymmärtäminen, biomekaniikka, liikkuvuus ja toiminnallinen harjoittelu. Minulle tärkeää on, että harjoittelu ei ole vain liikkeiden tekemistä, vaan myös oman kehon toiminnan ymmärtämistä ja tarkoituksenmukaisten liiketapojen löytämistä.
Tavoitteena on vahvempi ja toimintakykyisempi keho, joka pystyy mukautumaan arjen erilaisiin tilanteisiin.
Ajankohta: 13.1.–3.3.2027
Päivä ja aika: keskiviikkoisin klo 10.30–12.00
Kesto: 8 harjoituskertaa, 90 min/kerta
Paikka: Turku, Tuureporinkatu 13
Hinta: 152 €
Maksutavat: Laskun lähetän kurssin startattua sähköpostitse. Lasku voidaan jaksaa eriin, jos tarvetta erille ilmoitathan siitä ilmoittautumisen yhteydessä. Tutut maksutapaedut myös käytössä: epassi, edenred, smartum yms -mobiilina.
Haluatko vahvistaa kehoasi, kehittää liikkuvuuttasi ja löytää lisää varmuutta omaan liikkumiseesi?
Tervetuloa mukaan Align & Move -ryhmään!
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: nina@hyvinvointivalmennus.fi
Voit tutustua minuun ja muihin harjoitusryhmiini myös Instagramissa ja Facebookissa: @hyvinvointivalmennus.fi.
Tervetuloa harjoittelemaan voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta – kohti vahvempaa, toimivampaa arkea. 🌿
