15 viikon harjoitteluryhmä Kotkassa
Maanantaisin 50 min klo 16.00-16.50
Kaipaatko lisää liikkuvuutta, vahvempaa keskivartaloa? Haluaisitko löytää kehoosi lisää tilaa ja samalla vahvistaa niitä lihaksia, jotka tukevat sinua arjen liikkeissä?
Core & Liikkuvuus yhdistää liikkuvuusharjoittelun ja keskivartalon lihaskuntoharjoittelun selkeäksi, monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Tunnilla annamme keholle ensin tilaa liikkua ja sen jälkeen vahvistamme sen kykyä kannatella itseään, hallita liikettä ja tuottaa voimaa.
Tavoitteena ei ole vain vahvempi keskivartalo tai suurempi liikkuvuus, vaan keho, joka tuntuu toimivammalta ja johon voit luottaa arjessa.
Jokainen tunti koostuu kahdesta osuudesta, jotka täydentävät toisiaan.
20 min – Liikkuvuus ja kehon avaaminen
Aloitamme harjoittelun liikkuvuudella ja kehon linjauksen huomioimisella. Tavoitteena on lisätä tilaa liikkeeseen, helpottaa jäykkyyden tunnetta ja kehittää kehon kykyä liikkua sujuvammin.
Harjoittelemme muun muassa:
30 min – Core eli keskivartalon voima ja hallinta
Liikkuvuuden jälkeen siirrymme vahvistamaan keskivartaloa ja kehon tukilihaksia. Harjoittelemme voimaa ja hallintaa monipuolisilla liikkeillä, joissa korostuvat kehon tarkoituksenmukainen käyttö ja liikkeen laatu.
Harjoittelu kehittää muun muassa:
Harjoittelu on aktiivista ja lihaskuntoa kehittävää, mutta siinä ei keskitytä pelkkään toistojen suorittamiseen. Kiinnitämme huomiota myös siihen, miten liike tehdään ja miten keho osallistuu siihen kokonaisuutena.
Ryhmä sopii sinulle, joka haluat:
Et tarvitse aiempaa kokemusta vastaavasta harjoittelusta. Liikkeitä voidaan soveltaa oman lähtötasosi ja toimintakykysi mukaan.
Liikkuvuus auttaa kehoa liikkumaan, mutta voima ja hallinta auttavat käyttämään tätä liikkuvuutta. Keskivartalo puolestaan osallistuu koko kehon liikkeiden hallintaan – ei vain paikallaan tehtävissä vatsalihasliikkeissä, vaan kävellessä, nostaessa, kurotellessa ja monissa muissa arjen tilanteissa.
Kun harjoittelemme sekä liikkuvuutta että voimaa, keho saa mahdollisuuden kehittyä monipuolisesti. Opit tunnistamaan, miten voit löytää liikkeeseen tilaa ja samalla vahvistaa kehon kykyä kannatella ja hallita itseään.
Tavoitteena on liikkuvampi keho, vahvempi keskivartalo ja varmempi olo omassa liikkeessä.
Viikoittainen harjoittelu antaa aikaa kehittää liikkuvuutta, rakentaa keskivartalon voimaa ja vahvistaa kehonhallintaa vaiheittain.
Laskun lähetän sähköpostitse kurssin käynnistyttyä. Laskun voi tarvittaessa jakaa eriin. Ilmoitathan erämaksutoiveesta ilmoittautumisen yhteydessä.
Käytössäsi ovat myös tutut liikuntaedut: ePassi, Edenred, Smartum ja muut vastaavat mobiilimaksutavat.
Haluatko lisätä kehoosi liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloasi ja löytää lisää tukea sekä hallintaa omaan liikkumiseesi?
Tervetuloa mukaan Core & Liikkuvuus -ryhmään!
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: nina@hyvinvointivalmennus.fi
Voit tutustua minuun ja muihin harjoitusryhmiini myös Instagramissa ja Facebookissa: @hyvinvointivalmennus.fi.
Anna kehollesi tilaa liikkua ja voimaa kannatella itseään – kohti vahvempaa keskivartaloa ja sujuvampaa arkea.🌿
